Comment tester le Pronation ?

Utilise la même configuration que tes séances (poignée, poulie, angle de coude). Note la charge max stable sur une série courte ou un isométrique de 2–3 secondes.

Ce barème est-il fiable pour la compétition ?

C'est un repère d'entraînement, pas un standard WAF/IFA. Il aide à situer ta progression relative au catalogue PR ArmLab et à la communauté.

ARMLAB

Barème de force

Niveau Pronation

Saisis ta charge max en Pronation pour obtenir ton palier.

Saisis ta charge max en Pronation (kg). On la compare aux barèmes ArmLab, calibrés sur la littérature bras de fer et le classement PR.

Ta performance

Charge max sur une série ou un test isométrique stable.

Charge (kg)

Poids des disques uniquement (sans goupille si possible).

Sexe

Poids de corps (kg, optionnel)

Ajuste les seuils ; laisser vide = 80 kg de référence.

Pronation

Ton niveau

Saisis une charge en kg pour voir ton palier.

Repère d'entraînement, pas un classement officiel. La technique, l'angle et le matériel influencent ta charge.

Méthodologie

Pronation verrouillée ou sur poignée dédiée. Muscle clé du toproll moderne (Teoriya.ru, Nikulin ~37–63 kg).