Comment tester le Supination ?

Utilise la même configuration que tes séances (poignée, poulie, angle de coude). Note la charge max stable sur une série courte ou un isométrique de 2–3 secondes.

Ce barème est-il fiable pour la compétition ?

C'est un repère d'entraînement, pas un standard WAF/IFA. Il aide à situer ta progression relative au catalogue PR ArmLab et à la communauté.

ARMLAB

Barème de force

Niveau Supination

Saisis ta charge max en Supination pour obtenir ton palier.

Saisis ta charge max en Supination (kg). On la compare aux barèmes ArmLab, calibrés sur la littérature bras de fer et le classement PR.

Ta performance

Charge max sur une série ou un test isométrique stable.

Charge (kg)

Poids des disques uniquement (sans goupille si possible).

Sexe

Poids de corps (kg, optionnel)

Ajuste les seuils ; laisser vide = 80 kg de référence.

Supination

Ton niveau

Saisis une charge en kg pour voir ton palier.

Repère d'entraînement, pas un classement officiel. La technique, l'angle et le matériel influencent ta charge.

Méthodologie

Supination avant-bras. Fort écart entre niveaux chez Teoriya.ru (forearm supinator +77 % top vs low skill).